Alto Rendimiento - Simuladores de Altitud

PREGUNTA 1: ¿Cuánto dura el efecto de la altitud y la mejora de mi rendimiento?

PREGUNTA 2: ¿Cuánto tiempo es necesario permanecer en altura para conseguir la aclimatación?

PREGUNTA 3: ¿Cuánto dura el efecto?

PREGUNTA 4:  ¿Hay algún programa de mantenimiento para mantener el efecto de aclimatación?

PREGUNTA 5: Si yo ya entreno en altura. ¿Cómo me puede beneficiar CAT en mi entrenamiento?

PREGUNTA 6: ¿Cual es la altura óptima para dormir?

PREGUNTA 7: ¿Cual es la altura óptima para entrenar?

PREGUNTA 8: ¿Qué pasa con el entrenamiento por debajo del nivel del mar?

PREGUNTA 9: Los estudios muestran que “dormir alto y entrenar bajo” produce de un 3 a un 5% de diferencia en el rendimiento. ¿Producirán los sistemas de CAT el mismo efecto que esos estudios?

PREGUNTA 10: ¿Por qué no vivir en altura?

PREGUNTA 11: ¿Cuales son los beneficios fisiológicos de la aclimatación a la altitud?

PREGUNTA 12: ¿Oué es la EPO?

PREGUNTA 13: ¿Por qué no tomar EPO sintética?

PREGUNTA 14: ¿Retrasará nuestra recuperación y mermará nuestro rendimiento dormir en altura?

PREGUNTA 15: ¿Cómo crean la altitud los sistemas de CAT?

PREGUNTA 16: ¿Qué papel juegan el grupo de asesores de CAT?

RESPUESTA 1: Irás un paso por delante antes de que lo sepas. Con cuatro semanas de uso continuo, experimentarás significativas mejoras. Durante las primeras cuatro semanas en altura tu cuerpo responde rápidamente cada día. Después de cuatro semanas de uso te habrás aclimatado un 85% aproximadamente.

RESPUESTA 2: Las investigaciones muestran que de 6 a 7 días por semana entre 2.500 y 2.800 metros durante 6 a 8 horas al día producen el efecto deseado.

RESPUESTA 3: Después de permanecer en altura los niveles de hemoglobina se mantienen aproximadamente en los mismo valores de 3 a 4 semanas.

RESPUESTA 4: Hacen falta estudios para crear una norma pero una vez que estés completamente aclimatado, se necesita una menor permanencia en altitud para mantener dicha aclimatación. Será suficiente permanecer de 4 a 5 días por semana durante 6 a 8 horas al día para mantener el nivel de aclimatación.

RESPUESTA 5: Probablemente no entrenes a 3.800 metros. Los sistemas de CAT producen altitudes hasta 4.500 metros. Además del beneficio de entrenar a más altura añades la aclimatación que ya posees. Si ya entrenas en altura notarás una gran diferencia durmiendo con los sistemas de CAT.

RESPUESTA 6:Los asesores médicos de CAT recomiendan entre 2.500 y 2.800 metros sobre el nivel del mar. Los estudios muestran la importancia de dormir tan alto como sea posible hasta los 3.800 metros (pero no más alto). Mientras el organismo se fortalece en altitudes hasta los 3.800 metros los datos científicos sugieren que por encima de 4.000 metros el nivel de forma física disminuye.

RESPUESTA 7: Altitudes bajas ofrecen más oxígeno necesario para entrenamientos de alta intensidad. Los entrenamientos de calidad necesitan oxígeno, por lo tanto, entrena lo más bajo posible la mayor parte del programa de entrenamiento. Si vas a competir en altura añade una concentración en altura en tú planificación.

RESPUESTA 8:  La menor altura en el hemisferio oeste es Death Valley con 85 metros por debajo del nivel del mar. Los 85 metros por debajo del nivel del mar adicionales no son suficientes para crear una significativa diferencia en los efectos sobre el entrenamiento. Además se han medido temperaturas de 74ºC en Death Valley.

RESPUESTA 9: Los sistemas de CAT seguramente producirán un gran efecto. Aquí está el por qué. La mayoría de los estudios sobre “dormir alto y entrenar bajo” han tenido a los atletas por debajo de la altura óptima. Por ejemplo, en el estudio de Levine Stray-Gundersen los atletas dormían a 2.500 metros (Deer Valley, UT). Aunque no sea la altura óptima, es útil para los investigadores y atletas ya que existen apartamentos en estaciones de esquí a esa altitud. Por encima de 3.000 metros el alojamiento disponible es limitado y casi nulo por encima de los 3.300 metros, haciendo difíciles las investigaciones a dichas altitudes. El efecto es mucho mayor por encima de los 2.500 metros. Los estudios muestran una gran diferencia entre atletas que se aclimatan a 2.500 metros y los que lo hacen sobre los 3600 metros. La mayoría de los estudios sobre “dormir alto y entrenar bajo” no conseguían que los atletas entrenaran lo suficientemente bajos. El estudio de Levine Stray-Gundersen, por ejemplo, hacía a los atletas entrenar a unos 1.400 metros sobre el nivel del mar. Está claro para todos (incluidos los investigadores) que no eran las condiciones idóneas, pero se hizo así por conveniencia. Hay aproximadamente un 17% menos de oxígeno a 1.400 metros que a nivel del mar, lo que crea un problema para un entrenamiento óptimo ya que los atletas deberían entrenar lo más bajo posible durante la mayor parte de su entrenamiento. El equipo de ciclismo de EEUU ha estado entrenando ciclistas en entornos enriquecidos con oxígeno, simulando altitudes por debajo del nivel del mar y les ha funcionado bien. ¿Cómo de larga es tú competición? Los investigadores han testado atletas de 5 Km (competiciones entre 14 y 16 minutos). Muchos deportistas preparan pruebas más largas como maratones, competiciones ciclistas o triatlones. Cuanto más larga sea la prueba mayor será el efecto esperado. Durmiendo más alto que los atletas de los estudios y entrenando más bajo conseguirás incluso mejores beneficios.

RESPUESTA 10: Es difícil encontrar un sitio a 3.800 metros para vivir. Al vivir en altura se obtienen los beneficios de la aclimatación a la altura, pero también se debería entrenar a baja altura para conseguir los beneficios del entrenamiento de calidad.

• Consumo de oxígeno. Después de permanecer en altura, cuando respires, se consigue un mayor transporte de oxígeno desde los pulmones, a través de la sangre, hacia el resto de cuerpo.
• Transporte de oxígeno. Después de la aclimatación en altura se consigue una mayor densidad de glóbulos rojos (hematíes) y un mayor nivel de hematocrito (relación entre hematíes y volumen total de sangre). Si la mitad de la sangre son hematíes, entonces el hematocrito es del 50% y si 1/3 de la sangre fueran glóbulos rojos, entonces el hematocrito sería del 33%. Los glóbulos rojos transportan el oxígeno a las células musculares donde se convierten en energía para el rendimiento muscular. Cuantos más glóbulos rojos más oxígeno se entrega a los músculos.
• Mayor cantidad de sangre. Un mayor volumen sanguíneo también ayuda. La aclimatación a la altura no sólo produce más glóbulos rojos, sino que también un mayor volumen de sangre.
• Mejor reparto de oxígeno a las células. La aclimatación a la altura crea un mayor número de capilares. Esto mejora el reparto del oxígeno a los músculos creando más caminos a la sangre para llegar a los músculos.
• Mejor uso de oxígeno. Se aumenta el volumen de las mitocondrias. Las mitocondrias son las fuentes de energía de las células, convierten el oxígeno en energía. Cuando el volumen de las mitocondrias aumenta, las células pueden realizar un mayor trabajo, lo que hace ganar carreras. El resultado final es un incremento del VO2 max (la máxima cantidad de oxígeno que puedes convertir en energía). Más cantidad de oxígeno convertido en energía equivale a más potencia, más resistencia y mayor velocidad. Aguantarás más tiempo, más rápido y con menor esfuerzo ya que tú cuerpo se ha vuelto más eficaz.

RESPUESTA 12:EPO es eritropoietina (una hormona que provoca que la médula ósea pueda crear más glóbulos rojos). Existen dos tipos de EPO. La EPO natural, que es la que produce nuestro cuerpo, es sana y parte de un metabolismo fisiológico normal y saludable. La producción de EPO natural aumenta con la exposición de una persona a la altura. La EPO sintética es una droga utilizada en tratamientos de pacientes con fallo renal, que sólo debería ser utilizada bajo control médico en situaciones terapéuticas.

RESPUESTA 13: La EPO sintética es dañina, cara e ilegal. Requiere prescripción y supervisión médica muy cuidadosa. La EPO se ha prohibido en todas las competiciones deportivas. Además la EPO sintética no produce todos los beneficios de la altitud. La aclimatación a la altura es segura, más barata y más eficaz. Un deportista entrenado y aclimatado en altura siempre superará a uno dopado con EPO. Los sistemas de CAT (Colorado Altitude Training) son seguros, legales y éticos para todos los deportistas.

RESPUESTA 14: No. En los estudios sobre la recuperación hechos a diferentes grupos de trabajo se demostró que los atletas que dormían en altura y entrenaban a baja altitud recuperaban mejor que los otros grupos.

RESPUESTA 15: La altitud se consigue reduciendo el nivel de oxígeno. Según se asciende una montaña hay cada vez menos oxígeno. Los sistemas de CAT utilizan un tamiz molecular de alta tecnología que reduce los niveles de oxígeno. Cuando se consigue la altura deseada, los sistemas de control tecnológico del oxigeno de CAT nivelan el contenido de oxígeno.

RESPUESTA 16: Nuestro equipo de asesores es un grupo donde están algunos de los más eminentes investigadores y científicos en el campo de la fisiología de la altura, la ciencia del deporte y la fisiología del ejercicio. Ellos nos asesoran sobre el diseño de nuestros equipos, optimizando el rendimiento atlético, la seguridad y los últimos avances de la ciencia.